瑜伽塑形,瘦腿瘦腹减脂快,不能错过!

  • 时间:2018-10-22 20:21
  • 作者:admin
  • 来源:未知
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创办哈他瑜伽至今,我们接收到很多咨询有关瑜伽塑型的消息。在这里,首先想告诉大家,不论其他的瑜伽练习,至少哈他瑜伽的很多课程练习一定可以塑型!因为我们作为专业教培机构导师,自身已经通过合理的瑜伽练习,让身材有了非常好的调整,曾为自己解决了身体偏瘦的问题。也曾为身边的朋友甚至在一个月时间完美塑型。我们有许多案例证明,瑜伽对身体的塑型效果非常好。塑型瑜伽,瘦腿瘦腹减脂快,爱美的你不能错过!
 
如果想针对性地瘦大腿和小腹,那么练习瑜伽其实是不错的选择。以下几个动作缓慢而又有减脂的效果,一起来试试吧。
 
步骤:
 
 
 
1 | 脚趾深蹲
 
跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。
 
 
2 | 站立前屈伸展
 
站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。
 
 
3 | 单腿下犬式
 
从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。
 
 
4 | 弓箭步
 
右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。
 
 
5 | 坐立前屈
 
坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
 
 
6 | 坐立单腿侧弯
 
从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。


 

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