身体僵硬者是否适合练瑜伽呢?

  • 时间:2018-10-21 02:16
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不同的人身体的柔软度是不一样的,很多人平时身体是比较僵硬的,感觉做什么运动都不是很合适,现在可能练习瑜伽的人比较多,很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽,身体僵硬对人体是有危害的人,但是是可以慢慢调节的。
 
 
 
1、身体僵硬有什么危害
 
(1)肌肉弹性下降
 
肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。
 
(2)影响身体灵活性
 
身体肌肉如果过度僵硬,可能不仅收缩能力会下降,也会影响肌肉伸展性,收缩能力下降表现为,为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩,于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足,就会影响动作幅度,这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。
 
(3)不利于消除疲劳
 
无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感,这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
 
(4)容易受伤
 
身体很僵硬的人,不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中,因为柔韧性差,更容易出现肌肉拉伤的情况。
 
2、身体僵硬适合练瑜伽吗
 
适合。
瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。
 
3、身体僵硬练瑜伽的好处
 
增强身体柔韧性
本身僵硬的人,在不断学习新的瑜伽动作的过程中,身体各处的关节和肌肉得到放松,柔韧性得到增强,在循序渐进的练习中不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一,更容易找到高阶练习的正确方法。
 
更容易保护自己不易受伤
跟柔软性强的人相比,练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警,出现酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度,并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式,更好的保护自己不受伤。
 
4、练瑜伽身体太硬怎么办
 
(1)下犬式
 
1、四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。
2、让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
3、坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。
4、臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。
作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。
 
(2)猫伸展式
 
1、跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。
2、吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。
3、呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。
4、根据自身情况,重复5-8组。
作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解腰背部的僵硬感。
 
(3)骆驼式
 
1、头部放松,颈项不要过分向后伸展;
2、臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;
3、背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;
4、起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
作用:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
 
(4)婴儿式
 
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
 
5、身体僵硬练瑜伽注意
 
1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式,循序渐进的增强强度,不可盲目练习,如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。
2、在练瑜伽的初级阶段,不要在意动作是否做到完美,也不要追求高难度的动作,应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。
3、在练瑜伽前一定要热身,充分活动韧带和关节,缓解僵硬感。
4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候,如果上背部、肩膀比较僵硬,还没做到完全的上犬式,就已经没有办法吸气了,那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸,把气息带到肋骨,带到后背,上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样,当身体僵硬的人做后弯体式,有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己,饱满地呼吸,把气息带到胸腔和肋骨。
5、在做完瑜伽动作后,要注意放松,特别是练过后弯及一些激烈姿势后,可以用婴儿式来放松。


 

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