产后修复瑜伽,助你恢复身材变身辣妈!

  • 时间:2018-10-21 02:07
  • 作者:admin
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有一个小生命依附着你
共同成长,一同呼吸
但请你更心疼自己
你是独立的自己
 
一个新生命的诞生,是一个家庭的幸福,对于孕妇本身而言,一定是既轻松又甜蜜。但是在产后,也有一些新的烦恼。
 
新生命的来临,新晋妈咪就要腾出更多时间和精力去照顾,因此也常常出现精力不足,身心俱疲的时候。对于顺产的妈咪而言,产后六个月内是黄金恢复时间,若是不在黄金时间内恢复自己的身体,修复损伤,今后可能会有更多的烦恼。
 
 
 
 
孕前,孕期都在坚持锻炼的女性,在产后的修复也会比未进行锻炼的女性快,并且效果更好。那么,缺乏锻炼的新晋妈咪在产后更要抓紧时间恢复身体了。
 
通过产后黄金时间的锻炼,可以让身体尽快恢复,子宫也得到很好的呵护。那么,在产后容易出现哪些问题呢?新晋妈咪如何了解自己的身体状况呢?
 
其实产后瑜伽好处多多,除了能恢复身材之外,还能调整产后心态、预防乳房下垂、改善腿部水肿和恢复身体能量,产后瑜伽,真可谓“神器”。
 
产后对妈妈们来说是一个特殊的时期,这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复,毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产,所以产后恢复是非常重要的,但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱,在运动的选择上需要格外注意。
 
 
产后多久可以运动呢?
 
顺产的妈妈:产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
 
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
 
◇ ◇ ◇
 
瑜伽相对与其他运动来说,是比较适合妈妈们的产后身材恢复的,今天就简单介绍6个产后修复瑜伽,让妈妈们打开身体,打开心。
 
1、风吹树式
 
① 站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
 
② 慢慢吸气,右肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,然后呼气腰部向右弯曲,并保持脊柱挺直,重复4~5次即可。
 
作用:
改善体态,锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。
 
2、猫伸展式
 
① 臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立。
 
② 抬起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。
 
③ 深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持4~5秒。
 
 
④ 慢慢呼气,低头,脊柱拱起,保持5秒钟。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面。
 
作用:
帮助子宫恢复到正常的位置。
 
3、船式
 
① 平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢。
 
② 深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不呼。
 
③ 慢慢呼出气,并慢慢将身体还原,重复2~3次。
 
作用:
锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动。
 
4、蝗虫式
 
① 俯卧,然后双臂后伸,慢慢呼气,抬高双腿,慢慢规律的呼气。
 
② 保持呼吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,全身放松,重复2~3次即可。
 
作用:
促进骨盆等器官的恢复。
 
5、双腿背部伸展式
 
① 坐在地上,上身保持直立,双腿合拢前伸,掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收。
 
② 慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢呼气,向前弯,双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下,并尽量接近双膝,保持10秒左右。
 
作用:
帮助膀胱和子宫功能的恢复。
 
6、幻椅式
 
① 山式站立,双手合十于头顶或双手掌相对,先从髋部折叠上半身向前倾。
 
② 然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少30秒钟。
 
作用:
消减下肢水肿,提高身体协调性。注意膝盖一定不要超过脚尖。
 
◇ ◇ ◇
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