远离肩颈酸痛,四步肩颈理疗瑜伽让你越来越美

  • 时间:2018-10-21 02:06
  • 作者:admin
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长期的伏案工作,容易造成脖颈僵紧、酸痛,严重者将会发展成颈椎病,肩颈问题已经成为白领的通病。今天,来跟大家分享几招肩颈理疗瑜伽,帮助大家远离肩颈疼痛的困扰。
 
一、牛面式
 
(1)练习方法:山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,延展脊背,屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧,呼气,屈右膝,右脚脚背贴地放于左大腿外侧,寻找双膝上下重叠的感觉。两坐骨牢牢坐实于地板之上,肚脐眼面对膝盖方向。吸气,脊背向上延展,左手手起向上,呼气,屈肘,左手指尖指向脊背方向,右手绕过提前抓住左肘位置,拉伸手臂外侧和腋窝位置,后脑勺有力后推,加深延展。有困难的在此保持,双肩放松,想加深的解开右手,双手体后相扣。吸气,解开双手于身体两侧,解开双腿,呼气,来到另一侧练习。
(2)功效:灵活髋部,拉伸臀部,灵活膝关节、髋关节和踝关节,加速骨盆周围血液循环,拉开胸腔,灵活肩膀。缓解肩周炎,拉伸手臂和腋窝。
 
二、骆驼式
(1)练习方法:跪立于瑜伽垫子之上,双腿打开与胯同宽。吸气,右手去抓右脚脚后跟,呼气,左手由体前向上向后指向头顶心,延展腋窝。再次吸气,左手去抓左脚脚后跟,来到骆驼式。胸腔向前打开,肩膀向后延展,打开心轮。感受颈部前侧的拉伸,保持腹部收紧,臀肌收紧,眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气,双手髂腰,腹肌收紧,身体回正。
(2)功效:灵活脊柱,舒展肠道,灵活腰背部,开胸开肩,释放压力。
 
三、犁式
(1)练习方法:仰卧于垫子之上,肩下垫毛毯或垫子,双手紧贴身体两侧,吸气,腹肌收紧,屈双膝,托臀向上,呼气,勾脚尖,脚尖点地,去寻找头部前侧地板,想要加深的朋友,蹬直双腿。保持3组呼吸。吸气,屈双膝,呼气,双手托臀部慢慢落于垫子之上。
(2)功效:改善面部肤色,促进血液倒流,预防静脉曲张,按摩肩颈部,有利于缓解失眠和抑郁。
 
四、猫伸展式
(1)练习方法:四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上,吸气,抬起臀部向前推动,使大腿与地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展贴于垫子,肩膀展开,额头点地,五指大大张开。腹部收紧,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。
(2)功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱和手臂上的经络,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
工作累了,就练练吧。睡前练,也有助于睡眠哦!

 

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